Nu je veel thuis aan het werk bent is het belangrijk dat je een goede werkplek creëert. Dit is belangrijk om lage rug-, nek-, schouder- en armklachten te voorkomen.
Daarom geven wij je een aantal tips hoe je een goede thuiswerkplek kan creëren zodat je na een dag thuiswerken nog steeds fit en klachtenvrij kunt bewegen.
Beeldscherm
Zorg dat het beeldscherm 50-70cm van je af staat.
Het scherm moet op ooghoogte staan, zodat je met je nek in een natuurlijke houding naar het scherm kan kijken.
Bureaustoel
Ga met je billen goed tegen de achterkant van de stoel zitten, zorg dat je knieholtes ondersteund worden.
Zorg dat je voeten plat op de grond staan, of zet een klein bankje onder je voeten.
Je heupen moeten een kleinere hoek dan 90 gr maken (zet de stoel goed omhoog).
Je billen en onderrug moeten achter tegen de leuning steunen. Ga dus niet op puntje van stoel zitten.
De armleuning ondersteunt je armen in een hoek van 90 graden.
Muis
Werk je veel met de muis? Probeer dan eens een verticale muis dit geeft minder belasting aan je nek-, schouder- en armgebied. Zorg er ook voor dat de muis recht voor je is en niet te veel naar de zijkant.
Afwisselen van houding
Het is erg belangrijk om veel te wisselen van houding. Hiervoor is een sta-zit bureau ideaal. (thuis kan je dit afwisselen door twee verschillende werkplekken te creëren.)
Of ga in plaats van op een bureaustoel zitten voor de afwisseling eens op een fysio bal zitten.
Beweeg
Ga niet langer dan 30 minuten achter elkaar zitten. Zet bijvoorbeeld een timer op 30 minuten en ga een stukje lopen. Haal een glas water of loop naar het toilet. Hierdoor heb je niet uren achter elkaar dezelfde druk op je spieren en gewrichten.
Doe 1 van de volgende oefeningen ieder halfuur
- Sta op van je stoel en ga weer zitten 10-20 herhalingen
- Opdrukken tegen de muur 10-20 herhalingen
- Draai rondjes met je schouders voor en achteruit 10-20 herhalingen
- Maak je helemaal lang er reik zover mogelijk naar boven hou 30 sec vast.
Verder is het belangrijk dat je voldoende daglicht en ventilatie op je werkplek hebt.
Succes met het inrichtingen van je thuis werkplek.